Arkadaşlar selamlar arkadaşım Semih SOYLU nun örnek bir bacak programını anlatmaya çalışacağım. Bu antrenmanımızda bacak için 3 harekete yer verdik.

Programımız şu şekilde olacak.

1 - Leg Extension ( 4 set olarak 12 tekrar şeklinde )

2 - Back Squat ( 4 set olarak 12 tekrar şeklinde )

3 - Kalf ( İster kalf makinesinde isterseniz de videoda olduğu gibi bar ile 4 set 12 tekrar )

Not 1 : Piramit sistemi uygulayabilirsiniz.Ağırlıklar arttığında tekrar sayısını düşürebilirsiniz.

Not 2 : Back squat hareketini yaparken dizlerinizi kitlememeye özen gösteriniz.Kontrollü tekrarlar yapınız.

Not 3 : Lütfen kendinize uygun ağırlığı seçiniz. Umarım faydalı olmuştur arkadaşlar kanalıma abone olursanız mutlu olurum sağlıcakla ve güçlü kalın





Arkadaşımın kanalına abone olursanız sevinirim çok kısa süre sonra konuşmalı yaka mikrofonlu açıklamalı videolarıda gelicek