roksi
27.Ekim.2020, 10:25
Beslenme sporun önemli bir parçasıdır. Sporun yoğunluğuna göre beslenme biçimi de değişir. Pilatesten tutun koşuya kadar hangi spor dalı ile ilgilenirseniz ilgilenin mutlaka yediklerinize dikkat etmelisiniz. Bu haftaki blog yazımızda sporcu beslenmesinin detaylarına değineceğiz. Sağlıklı okumalar!
Sporcuların Beslenirken Dikkat Etmesi Gerekenler Nelerdir?
Karbonhidrat tüketimi ihmal edilmemelidir.
Egzersizlerden sonraki ilk iki saat beslenme açısından oldukça önemlidir. Bu süre içinde karbonhidrat ve protein tüketilmelidir.
Vücudun kalsiyum ihtiyacı karşılanmalıdır.
Tuz tüketimine dikkat edilmelidir.
Bol bol su tüketilmelidir.
Ek vitamin ve minerale gerek kalmayacak şekilde beslenilmelidir.
Spor öncesi ve sonrası beslenmeye dikkat edilmelidir.
Sporcular için doğru beslenme bir yaşam tarzı haline gelmelidir.
Sporcular İçin En Önemli Besinler Nelerdir?
Sporcu beslenmesinde önemli olan bazı besinler vardır. Yazımızın bu kısmında sporcular için hangi besinin neden önemli olduğunu ve nasıl tüketilmesi gerektiğini okuyabilirsiniz.
1.Karbonhidrat
Karbonhidratlar enerji kaynağıdır. Pilav, kurubaklagil ve makarna gibi karbonhidrat kaynakları mutlaka beslenmede yer almalıdır. Karbonhidratlar glikojen depolanmasını sağlar. Glikojenler egzersiz sırasında dayanıklılığı arttırır. Böylece antrenman süresi uzar.
2. Protein
Kas yapımı ve onarımı için protein olmazsa olmazdır. Süt ürünleri, et ve yumurta gibi besinler mutlaka beslenmede yer almalıdır. Protein de bir enerji kaynağı olarak vücut tarafından kullanılır. Fakat gereğinden fazla protein tüketimi vücutta yağ olarak depolanan protein anlamına gelir. Bu yüzden protein tüketimi sınırlandırılmalıdır.
3.Yağ
Vücudun temel enerji kaynaklarından biri de yağlardır. Yağ tüketiminde aşırıya kaçmamak gerekir.
4. Vitamin ve Mineral
Yeterli bir diyet vitamin ve mineral anlamına da gelmektedir. B grubu vitraminlerinin sporcu beslenmesinde önemli bir yeri vardır. Biotin gibi vitaminler enerji kaynağı iken b12 gibi vitaminler doku onarımı için gereklidir. Ayrıca vitamin ve mineraller spor sırasında performansı arttırır.
Doğru Beslenen Sporcuların Avantajları Nelerdir?
Doğru beslenen sporcuların karaciğerleri ve kasları glikojen depoludur. Böylece maksimum performans gösterebilirler.
Zihinsel ve fiziksel olarak konsantrasyon sağlama konusunda başarılıdırlar. Böylece antrenörü iyi anlar ve uygulamada sorun yaşamazlar.
Bağışıklık sistemleri güçlüdür.
Hastalığa yakalanma ihtimalleri daha azdır.
Güçlü kas ve iskelet sistemlerine sahiptirler. Daha az sakatlık yaşarlar.
Spor sonrası daha az yorulurlar.
Bir sporcu olarak beslenme biçiminizi ayarlamakta güçlük çekiyor ya da gün içinde doğru beslenmenize engel olan ofis gibi ortamlarda bulunuyorsanız Roksi olarak size yardım etmekten mutluluk duyarız. Sporcu beslenme paketini inceleyerek hemen antrenmanlarda daha aktif olabilirsiniz!
kaynak:https://www.roksi.com.tr/sizin-icin/blog/sporcular-nasil-beslenmelidir
Sporcuların Beslenirken Dikkat Etmesi Gerekenler Nelerdir?
Karbonhidrat tüketimi ihmal edilmemelidir.
Egzersizlerden sonraki ilk iki saat beslenme açısından oldukça önemlidir. Bu süre içinde karbonhidrat ve protein tüketilmelidir.
Vücudun kalsiyum ihtiyacı karşılanmalıdır.
Tuz tüketimine dikkat edilmelidir.
Bol bol su tüketilmelidir.
Ek vitamin ve minerale gerek kalmayacak şekilde beslenilmelidir.
Spor öncesi ve sonrası beslenmeye dikkat edilmelidir.
Sporcular için doğru beslenme bir yaşam tarzı haline gelmelidir.
Sporcular İçin En Önemli Besinler Nelerdir?
Sporcu beslenmesinde önemli olan bazı besinler vardır. Yazımızın bu kısmında sporcular için hangi besinin neden önemli olduğunu ve nasıl tüketilmesi gerektiğini okuyabilirsiniz.
1.Karbonhidrat
Karbonhidratlar enerji kaynağıdır. Pilav, kurubaklagil ve makarna gibi karbonhidrat kaynakları mutlaka beslenmede yer almalıdır. Karbonhidratlar glikojen depolanmasını sağlar. Glikojenler egzersiz sırasında dayanıklılığı arttırır. Böylece antrenman süresi uzar.
2. Protein
Kas yapımı ve onarımı için protein olmazsa olmazdır. Süt ürünleri, et ve yumurta gibi besinler mutlaka beslenmede yer almalıdır. Protein de bir enerji kaynağı olarak vücut tarafından kullanılır. Fakat gereğinden fazla protein tüketimi vücutta yağ olarak depolanan protein anlamına gelir. Bu yüzden protein tüketimi sınırlandırılmalıdır.
3.Yağ
Vücudun temel enerji kaynaklarından biri de yağlardır. Yağ tüketiminde aşırıya kaçmamak gerekir.
4. Vitamin ve Mineral
Yeterli bir diyet vitamin ve mineral anlamına da gelmektedir. B grubu vitraminlerinin sporcu beslenmesinde önemli bir yeri vardır. Biotin gibi vitaminler enerji kaynağı iken b12 gibi vitaminler doku onarımı için gereklidir. Ayrıca vitamin ve mineraller spor sırasında performansı arttırır.
Doğru Beslenen Sporcuların Avantajları Nelerdir?
Doğru beslenen sporcuların karaciğerleri ve kasları glikojen depoludur. Böylece maksimum performans gösterebilirler.
Zihinsel ve fiziksel olarak konsantrasyon sağlama konusunda başarılıdırlar. Böylece antrenörü iyi anlar ve uygulamada sorun yaşamazlar.
Bağışıklık sistemleri güçlüdür.
Hastalığa yakalanma ihtimalleri daha azdır.
Güçlü kas ve iskelet sistemlerine sahiptirler. Daha az sakatlık yaşarlar.
Spor sonrası daha az yorulurlar.
Bir sporcu olarak beslenme biçiminizi ayarlamakta güçlük çekiyor ya da gün içinde doğru beslenmenize engel olan ofis gibi ortamlarda bulunuyorsanız Roksi olarak size yardım etmekten mutluluk duyarız. Sporcu beslenme paketini inceleyerek hemen antrenmanlarda daha aktif olabilirsiniz!
kaynak:https://www.roksi.com.tr/sizin-icin/blog/sporcular-nasil-beslenmelidir